โปรแกรมออกกำลังกาย 7 นาทีตาหลักวิทยาศาสตร์ ใช้เพียงเก้าอี้กับกำแพง

ท่าออกกำลังกาย 7 นาทีประกอบด้วย 12 ท่า ไม่เน้นอุปกรณ์มากมายใช้เพียงแค่เก้าอี้และกำแพง เป็นท่าง่ายๆสามารถทำได้ทุกที่ เช่น ที่บ้าน สำนักงาน ห้องพัก โรงแรม ที่ไหนก็ได้ที่อยากจะทำ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ท่าแต่ละท่าใช้เวลาประมาณ 30 วินาที และเบรคประมาณ 10 วินาที ใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 7 นาที ทำซ้ำ 2-3 รอบได้

1. Jumping jacks Total body

2. Wall sit Lower body

3. Push-up Upper body

4. Abdominal crunch Core

5. Step-up onto chair Total body

6. Squat Lower body

7. Triceps dip on chair Upper body

8. Plank Core

9. High knees/running in place Total body

10. Lunge Lower body

11. Push-up and rotation Upper body

12. Side plank Core

มีคนทำเป็นคลิปประกอบการออกกำลังกายด้วยครับ สามารถเปิดพร้อมตอนออกกำลังกายได้เลย

 

รายละเอียดการทำท่าต่างๆ

1. Jumping Jacks

2. Wall Sit

3. Push Ups

4. Abdominal Crunches

5. Step-up Onto Chair

6. Squat

7. Triceps Dip on Chair

8. Plank

9. High Knees Running in Place

10. Lunge

11. Push Up and Rotation

12. Side Plank

ที่มา
well.blogs.nytimes.com
lifehacker.com
dailymail.co.uk
journals.lww.com